Mcraega – Bekerja sekitar 8 jam sehari sudah menjadi kewajiban. Sebagian besar pekerjaan juga membutuhkan interaksi visual yang intens dengan layar komputer karena perkembangan teknologi yang pesat. Namun, aktivitas ini membuat leher kaku dan mata cepat lelah. Kondisi ini tidak hanya membuat Anda tidak nyaman. Seiring waktu, produktivitas tenaga kerja akan menurun.
Cara Mengatasi Mata Lelah Saat Bekerja
Nah, demi menjaga produktivitas di tempat kerja meski Anda berinteraksi dengan layar komputer dengan sangat intensif, berikut beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mengatasi ketegangan mata saat bekerja.
Pemeriksaan mata rutin
Hal ini sangat penting karena ia dapat mengetahui apakah ada kelainan atau masalah pada mata Anda, mulai dari mata merah karena iritasi, hingga jika Anda membutuhkan kacamata karena penurunan ketajaman penglihatan. Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja merekomendasikan untuk memeriksakan kesehatan mata Anda sebelum Anda mulai berinteraksi secara ekstensif dengan komputer dan menyelesaikannya secara teratur setahun kemudian.
Jika ingin lebih mudah, Anda bisa bertanya ke dokter dan membuat janji dengan dokter mata terbaik di rumah sakit terdekat. Selain itu, Anda dapat menggunakan ponsel Anda secara online untuk berkonsultasi dengan dokter mata jika Anda memiliki masalah kesehatan mata atau masalah kesehatan lainnya. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda secara online kapan saja.
Sesuaikan pengaturan cahaya
Ketegangan mata di tempat kerja juga dapat terjadi karena pencahayaan yang tidak memadai, mungkin terlalu terang atau terlalu redup, atau bahkan gelap, baik dari cahaya sekitar maupun cahaya luar ruangan, yang juga dikenal sebagai cahaya alami. Anda bisa melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan, seperti meredupkan lampu atau menutup tirai untuk mengurangi cahaya berlebih dari luar. Lebih baik lagi jika Anda meletakkan komputer di samping jendela, bukan di depan atau di belakang.
Lebih sering berkedip
Saat bekerja di depan komputer, ingatlah untuk sering berkedip. Kegiatan ini dapat membantu mencegah mata kering dan teriritasi. Cobalah untuk membiasakannya jika Anda merasa jarang melakukannya. Mulailah dengan berkedip 10 kali secara perlahan setiap 20 menit untuk mengurangi risiko mata kering dan iritasi.
Mata tertutup
Ketika Anda merasa mata Anda sangat lelah karena menatap layar komputer dalam waktu yang lama, inilah saatnya untuk menutupnya. Meski hanya sebentar, aktivitas ini membantu mengatasi mata lelah, lho! Jika perlu, Anda juga bisa melakukan peregangan sederhana selama 5 menit sebanyak 4 kali. Berdiri atau berjalan-jalan sebentar, rileks dan putar lengan dan kaki Anda, dan punggung Anda. Bahkan, Anda bisa istirahat sejenak di sore hari untuk tidur.
Kenakan kacamata khusus komputer
Khusus untuk Anda yang sudah memakai kacamata sebaiknya memilih lensa yang memiliki lapisan anti reflektif atau AR. Lapisan ini akan membantu mengurangi masuknya cahaya yang berlebihan alias silau, sehingga Anda merasa lebih nyaman bekerja di depan komputer. Anda juga dapat membuat bezel yang dirancang khusus untuk komputer.
Itulah cara sederhana mengobati mata lelah saat bekerja di depan komputer yang bisa Anda coba. Jaga selalu kesehatan mata ya. Ingatlah untuk mengistirahatkan mata Anda ketika Anda merasa lelah, agar mata Anda dapat terus berfungsi secara optimal.
Referensi: